News
Woche 12. September bis 18. September 2022
4. Trainingswoche mit Fokus Ring- & Bar Muscle-up Skills
Auch wenn dein Ziel kein Muscle-up ist, lernst du hier die Basics, die es braucht um z.B. erfolgreich einen Pull-up oder Dip/Push-up zu machen. Du verbesserst zudem deine Rumpfstabilität und deine Mobilität der Schulter. Vorgängige Schulterbeschwerden können durch diese Art Training womöglich behoben werden, da in jedem Training das Schulter Set-up an erster Stelle steht. Eigentlich nichts anderes als Physiotherapie für deine Schulter!
Die Trainingstage sind nach wie vor Montag, Mittwoch & Freitag.
Gymnastics & Mobility Class weicht dem geführten Open Gym
Am Samstag wird die Gymnastics & Mobility Klasse durch ein reguläres WOD ersetzt.
Neu dazu kommt das “geführte Open Gym” am Freitagabend von 18:30 bis 20:00 Uhr.
Was bedeutet “geführtes Open Gym”?
– selbständig Aufwärmen
– selbständig deinen zu übenden Skill auswählen
Was ist ein Skill?
– Muscle-up, Pull-up, Handstand, Pistol Squat, Snatches, Cleans, Kettlebell Übungen, Strongman Übungen, Ausdauergeräte, Mobilitätsdefizite, Kraftdefizite, etc.
Du musst nicht pünktlich um 18:30 Uhr da sein, der Coach ist in diesem vorgegebenen Zeitrahmen für dich und die anderen eingetragenen Athleten da und gibt euch Tipps und Tricks, die ihr braucht, um euren individuellen Skill zu verbessern.
Für eine individuelle 1-zu-1 Betreuung kann bei Head Coach Sabrina ein Personal Training gebucht werden.
Outdoor Bootcamp
Diese Woche findet kein outdoor Bootcamp statt. Ab nächster Woche findet es jeweils dienstags von 18:30-19:30 Uhr statt. Dort sind keine Mindestanforderungen mehr gefordert. Einfach kommen, outdoor bei jeder Witterung Trainieren und Spass haben.
Running Class
Die Running Class nehmen wir wieder aus dem Programm, da die Nachfrage wirklich sehr gering ausfiel. Wer aber trotzdem Lust hat zum Joggen, darf sich bei Phipu melden, der geht öfters Joggen (Tempo anpassbar).
SAVE THE DATES
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop
5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
SAVE THE DATES
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop
5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
The Murph Challenge 2023
NewsThe Murph Challenge 2023 Am Pfingstmontag (29.5) findet das HERO WOD "Murph" statt. 1. WOD von 10:30 bis 12:00 Uhr 2. WOD von 12:00 bis 13:30 Uhr Anmeldung wie üblich über die Wodify App =)SAVE THE DATES 17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in...
Öffnungszeiten über Ostern
NewsÖffnungszeiten über Ostern 2023 Am Karfreitag & Ostermontag bleibt das Rhino Loft geschlossen. Am Ostersonntag findet von 10-12 Uhr ein EASTER-SPECIAL-WOD statt. Das Open Gym ist über alle Ostertage von 6:00 bis 22:00 Uhr in der Fabrik geöffnet. Eintragen wie...
Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023
NewsWoche 30. Januar bis 5. Februar 2023 Am 16. Februar 2023 beginnen die offiziellen CrossFit Open! Der Stundenplan im Rhino wird zu dieser Zeit wie folgt angepasst: Freitag: 17.2 / 24.2 / 3.3 - ab 17:00 bis 20:00 Uhr Open Workouts (Anmeldung über Wodify) - während...