News
Woche 24. bis 30. Oktober 2022
Änderungen am Stundenplan
Diesen Donnerstag 27. Oktober ist das Rhino ab 18:00 Uhr geschlossen.
Außerordentliches WOD all levels von 16:45 bis 17:45 Uhr.
Vorschau: In der nächsten Woche ist das Rhino am Freitag 4. November ab 16:00 Uhr geschlossen, sowie am ganzen Samstag 5. November. Leider konnten wir keine Coaches organisieren, da 5 davon an einer Gewichtheber-Weiterbildung sind. =)
Neuer 4-Wochen Trainingszyklus ab 24. Oktober 2022
Und bereits sind schon wieder 4 Wochen vorbei. Das ging schnell =)
Der neue Zyklus ist ähnlich wie der zuvor, aber die Tage sind getauscht.
- Montag: Hamstring & Pull-up
- Dienstag: sehr kurze Intervalle
- Mittwoch: Deadlift & OH-Press
- Donnerstag: Midline Stability (Core) & Endurance
- Freitag: Back Squat & Skill of your choice
- Samstag: kurze Intervalle
- Sonntag: Endurance & Team WOD
Empfohlene Trainingsrhythmen:
- 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
- 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
- *Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.
NICHT Empfohlen:
- 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
- Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)
SAVE THE DATES
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop
5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
SAVE THE DATES
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop
5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
The Murph Challenge 2023
NewsThe Murph Challenge 2023 Am Pfingstmontag (29.5) findet das HERO WOD "Murph" statt. 1. WOD von 10:30 bis 12:00 Uhr 2. WOD von 12:00 bis 13:30 Uhr Anmeldung wie üblich über die Wodify App =)SAVE THE DATES 17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in...
Öffnungszeiten über Ostern
NewsÖffnungszeiten über Ostern 2023 Am Karfreitag & Ostermontag bleibt das Rhino Loft geschlossen. Am Ostersonntag findet von 10-12 Uhr ein EASTER-SPECIAL-WOD statt. Das Open Gym ist über alle Ostertage von 6:00 bis 22:00 Uhr in der Fabrik geöffnet. Eintragen wie...
Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023
NewsWoche 30. Januar bis 5. Februar 2023 Am 16. Februar 2023 beginnen die offiziellen CrossFit Open! Der Stundenplan im Rhino wird zu dieser Zeit wie folgt angepasst: Freitag: 17.2 / 24.2 / 3.3 - ab 17:00 bis 20:00 Uhr Open Workouts (Anmeldung über Wodify) - während...