Woche 24. bis 30. Oktober 2022

Änderungen am Stundenplan

Diesen Donnerstag 27. Oktober ist das Rhino ab 18:00 Uhr geschlossen.
Außerordentliches WOD all levels von 16:45 bis 17:45 Uhr.

Vorschau: In der nächsten Woche ist das Rhino am Freitag 4. November ab 16:00 Uhr geschlossen, sowie am ganzen Samstag 5. November. Leider konnten wir keine Coaches organisieren, da 5 davon an einer Gewichtheber-Weiterbildung sind. =)

Neuer 4-Wochen Trainingszyklus ab 24. Oktober 2022

Und bereits sind schon wieder 4 Wochen vorbei. Das ging schnell =)
Der neue Zyklus ist ähnlich wie der zuvor, aber die Tage sind getauscht.

• Montag: Hamstring & Pull-up
• Dienstag: sehr kurze Intervalle
• Mittwoch: Deadlift & OH-Press
• Donnerstag: Midline Stability (Core) & Endurance
• Freitag: Back Squat & Skill of your choice
• Samstag: kurze Intervalle
• Sonntag: Endurance & Team WOD

Empfohlene Trainingsrhythmen:

• 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
• 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
• *Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.

NICHT Empfohlen:

• 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
• Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)