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Woche 24. bis 30. Oktober 2022

Änderungen am Stundenplan

Diesen Donnerstag 27. Oktober ist das Rhino ab 18:00 Uhr geschlossen.
Außerordentliches WOD all levels von 16:45 bis 17:45 Uhr.

Vorschau: In der nächsten Woche ist das Rhino am Freitag 4. November ab 16:00 Uhr geschlossen, sowie am ganzen Samstag 5. November. Leider konnten wir keine Coaches organisieren, da 5 davon an einer Gewichtheber-Weiterbildung sind. =)

 

Neuer 4-Wochen Trainingszyklus ab 24. Oktober 2022

Und bereits sind schon wieder 4 Wochen vorbei. Das ging schnell =)
Der neue Zyklus ist ähnlich wie der zuvor, aber die Tage sind getauscht.

  • Montag: Hamstring & Pull-up
  • Dienstag: sehr kurze Intervalle
  • Mittwoch: Deadlift & OH-Press
  • Donnerstag: Midline Stability (Core) & Endurance
  • Freitag: Back Squat & Skill of your choice
  • Samstag: kurze Intervalle
  • Sonntag: Endurance & Team WOD

 

Empfohlene Trainingsrhythmen:

  • 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
  • 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
  • *Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.

 

NICHT Empfohlen:

  • 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
  • Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)

SAVE THE DATES

26. Mai 2024 - The Murph Challenge & Brunch
29. Juni 2024 - Swiss Team Challenge 2024
06. Juli 2024 - Outdoor Rhino-Event am Oeschinensee
01. August 2024 - 1. August WOD "Bring a friend & Brunch"
06. Oktober 2024 - RHINO BIRTHDAY PARTY 4.0
15. Dezember 2024 - Christmas Team Challenge 2024

SAVE THE DATES

26. Mai 2024 - The Murph Challenge & Brunch

29. Juni 2024 - Swiss Team Challenge 2024

06. Juli 2024 - Outdoor Rhino-Event am Oeschinensee

01. August 2024 - 1. August WOD "Bring a friend & Brunch"

06. Oktober 2024 - RHINO BIRTHDAY PARTY 4.0

15. Dezember 2024 - Christmas Team Challenge 2024

Öffnungszeiten über Neujahr

Öffnungszeiten über Neujahr

NewsÖffnungszeiten über Neujahr Montag 01.01.24  das Rhino bleibt geschlossen Dienstag 02.01.24  Open Gym von 10:00-14:00 Uhr Endurance Klasse von 10:30-11:45 Uhr SAVE THE DATES 03. Februar 2024 - Weightlifting | Snatch Workshop10. Februar 2024 - Weightlifting | Clean...

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Öffnungszeiten über Weihnachten

Öffnungszeiten über Weihnachten

NewsÖffnungszeiten über Weihnachten Sonntag 24.12.23  Open Gym von 10:00 bis 13:00 Uhr CrossFit Total von 10:00 bis 12:00 Uhr (finde dein 1-RM (repetition maximum) in drei Kraftübungen) Deadlift Push Press Strict Press Jerk Back Squat Front Squat Overhead Squat Bench...

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Anpassungen Stundenplan 2.10 / 3.10 & 5.10

Anpassungen Stundenplan 2.10 / 3.10 & 5.10

NewsAnpassungen am Stundenplan (2.10-5.10) Montag 2.10.23=> Keine Klassen & kein Open Gym von 9:00 - 12:00 Uhr. Dienstag 3.10.23=> Keine Klassen & kein Open Gym von 9:00 - 17:00 Uhr. Donnerstag 5.10.23=> Keine Klassen & kein Open Gym von 9:00 -...

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