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Woche 26. September bis 2. Oktober 2022

Reguläres CrossFit Training

4 Wochen Zyklus:

  • Kraftaufbau Kniebeugen (Back Squat) & Lastheben (Deadlift)
  • Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
    • Kurzzeit-Intervalle
    • Mittelzeit-Intervalle
    • Langzeit-Intervalle

 

Empfohlene Trainingsrhythmen:

  • 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
  • 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
  • Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.

 

NICHT Empfohlen:

  • 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
  • Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)

 

 

RHINO BIRTHDAY

Die Anmeldung ist bereits möglich über die Wodify Applikation für den 9. Oktober 2022.

SAVE THE DATES

17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
​1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop
​5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)

SAVE THE DATES

17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)

​1. Juli 2023 - Handstand & Shoulder Mobility Workshop

​5. August 2023 - Lower Body Strength & Squat Mobility Workshop

31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)

The Murph Challenge 2023

The Murph Challenge 2023

NewsThe Murph Challenge 2023 Am Pfingstmontag (29.5) findet das HERO WOD "Murph" statt.  1. WOD von 10:30 bis 12:00 Uhr 2. WOD von 12:00 bis 13:30 Uhr Anmeldung wie üblich über die Wodify App =)SAVE THE DATES 17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in...

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Öffnungszeiten über Ostern

Öffnungszeiten über Ostern

NewsÖffnungszeiten über Ostern 2023 Am Karfreitag & Ostermontag bleibt das Rhino Loft geschlossen. Am Ostersonntag findet von 10-12 Uhr ein EASTER-SPECIAL-WOD statt.  Das Open Gym ist über alle Ostertage von 6:00 bis 22:00 Uhr in der Fabrik geöffnet. Eintragen wie...

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Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023

Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023

NewsWoche 30. Januar bis 5. Februar 2023 Am 16. Februar 2023 beginnen die offiziellen CrossFit Open! Der Stundenplan im Rhino wird zu dieser Zeit wie folgt angepasst: Freitag: 17.2 / 24.2 / 3.3 - ab 17:00 bis 20:00 Uhr Open Workouts (Anmeldung über Wodify) - während...

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Gratis Probetraining