News
Woche 26. September bis 2. Oktober 2022
Reguläres CrossFit Training
4 Wochen Zyklus:
- Kraftaufbau Kniebeugen (Back Squat) & Lastheben (Deadlift)
- Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Kurzzeit-Intervalle
- Mittelzeit-Intervalle
- Langzeit-Intervalle
Empfohlene Trainingsrhythmen:
- 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
- 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
- Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.
NICHT Empfohlen:
- 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
- Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)
RHINO BIRTHDAY
Die Anmeldung ist bereits möglich über die Wodify Applikation für den 9. Oktober 2022.
SAVE THE DATES
16. Februar 2023 - Start der CrossFit Opens (jeweils Freitags & Sonntags)
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
SAVE THE DATES
16. Februar 2023 - Start der CrossFit Opens (jeweils Freitags & Sonntags)
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)
Öffnungszeiten über Ostern
NewsÖffnungszeiten über Ostern 2023 Am Karfreitag & Ostermontag bleibt das Rhino Loft geschlossen. Am Ostersonntag findet von 10-12 Uhr ein EASTER-SPECIAL-WOD statt. Das Open Gym ist über alle Ostertage von 6:00 bis 22:00 Uhr in der Fabrik geöffnet. Eintragen wie...
Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023
NewsWoche 30. Januar bis 5. Februar 2023 Am 16. Februar 2023 beginnen die offiziellen CrossFit Open! Der Stundenplan im Rhino wird zu dieser Zeit wie folgt angepasst: Freitag: 17.2 / 24.2 / 3.3 - ab 17:00 bis 20:00 Uhr Open Workouts (Anmeldung über Wodify) - während...
Woche 21. November bis 27. November 2022
NewsWoche 21. November bis 27. November 2022 Das Rhino zieht um! Ab dem 1. Dezember 2022 hat das Rhino einen neuen Trainingsstandort.Von der Gartenstadtstrasse 5 geht's zur Gartenstadtstrasse 7! Umzugstage 1. bis 4. Dezember 2022 Während dieser Zeit finden keine...