News

Woche 31. Oktober bis 6. November 2022

Änderungen am Stundenplan

Freitag 4. November ab 16:00 Uhr geschlossen
Samstag 5. November ganztags geschlossen

 

Neuer 4-Wochen Trainingszyklus ab 24. Oktober 2022

Und bereits sind schon wieder 4 Wochen vorbei. Das ging schnell =)
Der neue Zyklus ist ähnlich wie der zuvor, aber die Tage sind getauscht.

  • Montag: Hamstring & Pull-up
  • Dienstag: sehr kurze Intervalle
  • Mittwoch: Deadlift & OH-Press
  • Donnerstag: Midline Stability (Core) & Endurance
  • Freitag: Back Squat & Skill of your choice
  • Samstag: kurze Intervalle
  • Sonntag: Endurance & Team WOD

 

Empfohlene Trainingsrhythmen:

  • 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
  • 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause
  • *Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten “strampeln”.

 

NICHT Empfohlen:

  • 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause
  • Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes “Conditioning/Auskotzen” haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)

SAVE THE DATES

16. Februar 2023 - Start der CrossFit Opens (jeweils Freitags & Sonntags)
17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)
31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)

SAVE THE DATES

16. Februar 2023 - Start der CrossFit Opens (jeweils Freitags & Sonntags)

17. Juni 2023 - Swiss Team Challenge (ganztags im Rhino, in 4er Teams Mixed)

31. Dezember 2023 - The Physical Fitness Test (PFT)

Öffnungszeiten über Ostern

Öffnungszeiten über Ostern

NewsÖffnungszeiten über Ostern 2023 Am Karfreitag & Ostermontag bleibt das Rhino Loft geschlossen. Am Ostersonntag findet von 10-12 Uhr ein EASTER-SPECIAL-WOD statt.  Das Open Gym ist über alle Ostertage von 6:00 bis 22:00 Uhr in der Fabrik geöffnet. Eintragen wie...

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Woche 30. Januar bis 05. Februar 2023

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NewsWoche 30. Januar bis 5. Februar 2023 Am 16. Februar 2023 beginnen die offiziellen CrossFit Open! Der Stundenplan im Rhino wird zu dieser Zeit wie folgt angepasst: Freitag: 17.2 / 24.2 / 3.3 - ab 17:00 bis 20:00 Uhr Open Workouts (Anmeldung über Wodify) - während...

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Woche 21. November bis 27. November 2022

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NewsWoche 21. November bis 27. November 2022 Das Rhino zieht um! Ab dem 1. Dezember 2022 hat das Rhino einen neuen Trainingsstandort.Von der Gartenstadtstrasse 5 geht's zur Gartenstadtstrasse 7! Umzugstage 1. bis 4. Dezember 2022 Während dieser Zeit finden keine...

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